导语：小雪的意思是天气寒冷，开始下雪 ，但雪量还不大。每到了小雪节气 ，之后的天气会越来越冷了，这个时候大家可以通过吃一些食物来补充身体的能量 ，这样叫做补冬 。那么 ，小雪节气吃什么呢？下面是小编整理的小雪节气养生指南饮食推荐，一起来看看吧 。
2023小雪节气养生指南饮食推荐
一 、蔬菜类
白萝卜：白萝卜在民间有“小人参 ”的美称 ，吃肉时搭配凉拌萝卜 ，能起到清凉 、解毒、去火的作用。
菠菜：菠菜味甘，性凉 ，有利五脏 、解酒毒 、润燥滑肠、养血止血 、清热除烦 、生津止渴、养肝明目等作用 。菠菜中富含的叶酸 ，对抵抗冬季抑郁也有好处 。
大白菜：正如民间俗语所说：“百菜不如白菜 ”，冬日的白菜无论是单独食用或者搭配其他肉类，都是绝佳的选择。
二 、肉类
羊肉：羊肉有补肾壮阳 、温补气血、开胃健脾等功效 ，冬天吃羊肉 ，既能抵御风寒，又可滋补身体 。羊肉更好是炖着吃 ，会更加熟烂、鲜嫩 ，也易于消化 。
鲫鱼：中医认为，鲫鱼味甘 、性平 ，有健脾利湿之功 ，可治脾胃虚弱，纳少无力。鲫鱼食用 *** 较多 ，可烧 、煮、蒸 、烤 ，也可做汤 。
牡蛎：生蚝，又称牡蛎 ，每年的九月 、十月、十一月都是吃蚝的更佳时间 。牡蛎含有多种丰富的营养素 ，在中医看来，牡蛎可入肝 、肾精，能平肝潜阳 、散结软坚、收敛固涩。《本草纲目》记载 ，吃牡蛎肉能“细洁皮肤 ，补肾壮阳，并能治虚 ，解丹毒”。
三 、五谷类
红薯：红薯富含碳水化合物 、膳食纤维、胡萝卜素 、维生素以及钾 、镁、铜、硒 、钙等微量元素 ，是很好的应季杂粮 。冬季推荐吃蒸红薯，或与大米一起熬粥 ，有健脾养胃的功效 。
小米：小米被列为五谷之首 ，其味甘，是补益脾胃的食疗首选。小米的做法有稀粥 、稠粥、干饭的区别 ，做法不同 ，食疗的作用也不同 。一般来说，水多米少 ，稀汤寡水的稀粥 ，有非常好的健脾除湿利尿功效，适合水肿 、腹胀 、尿路结石、前列腺肥大等患者食用 。
但如果是糖尿病 、遗尿 、尿频的患者，更好在粥里面加一些补肾的食物或药物反佐 ，比如芡实、核桃仁 、松子等 ，就能达到兴利除弊的目的。
四 、水果类
山楂：山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食 、活血 。山楂最突出的益处是防治心血管疾病 ，对降低血压和胆固醇 、软化血管及镇静有一定作用 。在冬季 ，山楂生吃或做汤、茶都可以。
橘子：橘子是冬季常见的一种水果，吃起来酸甜可口 ，有生津止咳、润肺化痰 、醒酒利尿等功效 。橘子富含的维生素c 、胡萝卜素、叶酸等营养成分 ，能可以帮助预防癌症，减少冠心病 、中风的发病率 。
香蕉：香蕉味甘 ，性寒 ，有清热润肠 、润肺止咳的功效。适用于冬日出现的肺燥咳嗽日久，且对大便干结、痔疮出血等症有一定的辅助食疗作用 。不过 ，香蕉性寒滑肠通便 ，脾虚便溏者不宜多食 。
小雪节气怎么养生
小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。此节气的到来 ，意味着天气越来越冷 、降水量渐渐增加。小雪也是寒潮和强冷空气活动频率较高 、气温变化较快、容易生病的时节 ，做好养生调护尤为重要 。
早睡晚起，多多休息
小雪属于冬季节气 ，万物闭藏 ，人体的阴阳消长 、代谢流通也相对缓慢，应当顺应自然规律 ，早睡晚起 ，多多休息，保证睡眠 ，减少高强度的体力活动 ，这是顺应冬气 、养护人体闭藏机能的法则 。
科学进补，不要过度
冬季养生重在养藏 ，贵在养肾 ，但需注意不要过度进补。现代人普遍生活条件较好，在秋冬寒盛时，往往喜食辛辣好饮酒 ，而辛辣之品易生内热 ，酒易生湿热，饮食太过则伤阴 。
《黄帝内经》强调“秋冬养阴 ” ，冬天之时既要避免燥邪 ，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴 。
对于有阴虚表现者 ，建议不要多吃羊肉等辛热之品 ，若冬季煲汤，可选择花胶、乌鸡为基材 ，加石斛 、百合 、党参等。若平素秋冬怕冷明显者 ，可以用羊肉为基材，加白萝卜、陈皮等助运化之品 。此外 ，山楂、陈皮等健脾和胃的药材 ，可加入冬季滋补的汤羹中，以助运化 。
